1. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangielek - chwyt klasyczny lub młotkowy. dałem sztange skos + rozpietki bo na poprzednim HST miałem hantle lekki skos + dipsy. Nie upieram sie przy rozpietkach, ale jak dam wycisk hantli to bede mi sie dublowac wyciskania. Chyba ze dac skos sztangą + hantle młotkowym płasko?Jak myslisz? 2. Spróbuj [...]
[...] obmyśliłem ;] pon. wyciskanie sztangi płasko - piorytetowo 6s 12-6p potem na skosie do góry 4s 8p potem pompuje hantelkami 2 serie na płasko po 20 p i dwie na skosie 15 p i rozpiętki 2 serie po 12 i 6 p (długo przytrzymuje przy rozciągnięciu) a potem biceps to unosze z sztangom łamaną 5s 12,12,8,8,6p koncentrycznie tak żeby napompować 5s 10p i [...]
[...] pon. wyciskanie sztangi płasko - piorytetowo 6s 12-6p potem na skosie do góry 4s 8p potem pompuje hantelkami 2 serie na płasko po 20 p i dwie na skosie 15 p i rozpiętki 2 serie po 12 i 6 p (długo przytrzymuje przy rozciągnięciu) a potem biceps to unosze z sztangom łamaną 5s 12,12,8,8,6p koncentrycznie tak żeby napompować 5s 10p [...]
Mój ostatni trening klatki wyglądał w ten sposób- Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie czułem praktycznie żadnego zmęczenia w ramionach, za to klatka spompowana i [...]
Jeśli nie dajesz rady więcej razy się podciągnąć na drążku zastosuj oszukiwane podciąganie i niech ktoś Ci pomoże lub po prostu podstaw sobie taboret pod nogi i używaj nóg do pomocy.. opuszczaj zaś się tylko przy uzyciu rąk... Możesz też się wspomóc np moim planem(możesz wywalić rozpietki), robie zercher squats z uwagi na to, że nie mam tak [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/ niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/ ja bym zostawił 4 i dodał rozpiętki na płaskiej przy skosie w górę bardziej angażują się barki Triceps: 1) Wyciskanie "francuskie" sztangielką jednorącz w siadzie 2) Wyciskanie [...]
[...] różnica będzie spora. 30min przed treningiem wziąłem Plutonium,BCAA i Kreatyne. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x20-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 -butterfly 2x10 Dzisiaj n treningu klatki mogłem trochę zaszaleć z ciężarem ponieważ asekurował mnie kolega. [...]
[...] hantli jednoracz w staniu 5. face pull+odwrotne Rozpętki Piątek: Klata+bic 1.WL/dipsy bede może zamineiał co tydzien 2.wyc. hantli skos dodatni 3.wyc. skos ujemny 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko+pompki klasyczne bic: 1.uginanie sztangą 2.modlitewnik Sobota: wolne narazie taka rozpiska ale pewno sztywno sie jej nie będe trzymał, [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc. wyciskanie sztangi trzymanej w wąskim uchwycie. wyciskanie sztangi głową do dołu. pompki szwedzkie. wyciskanie sztangielek z leżenia. "rozpiętki"płasko. wyciskanie sztangielek na skosie głową do góry. "rozpiętki"skos głowa do góry. "rozpiętki" na maszynie. "rozpiętki na bramie z [...]
[...] ilość powtórzeń. A i jeszcze jedno-pompki w podporze tyłem to ćwiczenie na triceps, wiec wywal je z klatki. Zrób sobie wycisk płasko, na skosie i potem rozpiętki. A potem z 6-8 serii na triceps. Trening na plecy w sumie bo bliższym przyjrzeniu się-tragiczny, tragiczny. Ułóż go lepiej od nowa...............Plecy to bardzo [...]
zien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 ZDECYDUJ SIE(: -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy tu sie zastanawiam bo mamy tylko sztangi Biceps -unszenie sztangi 4 [...]
Piotrek 87 - coś Ty tu popisal . ogolnie to tez sie nie bede klucic. 3 serie rozgrzewkowe moga byc, jedna tez, ale 3 serie lekkimi ciezarami moga byc, np samym gryfem albo z 5kg po jednej stronie. bez forsowania. - CO TAKIEGO? Rozgrzewka na klate z samym gryfem hmmm. Moze by to miało sens jesli ktos wciskałby na maxa jakies 30kg, ale tak raczej [...]
[...] główne ćwiczenie i 2-3 uzupełniające, tylko bez dublowania ćwiczeń. W treningu klatki za dużo wyciskania sztangi....Na ostatnie ćwiczenie-przy twoim stażu-dałbym zwyczajnie rozpiętki na płasko, albo na jakimś skosie ewentualnie. Poza tym-sprawdź link w moim podpisie, może zmieni twoje postrzeganie wyciskania na płasko. Np. typowy plan na barki [...]
14.10.2014 Dzień Treningowy Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcb37c3984734d068daaa9e5929f593c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4aff6c7acec425080dcad712a36f2cc.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f02a72efbbb14ba99d0d3e963a3487af.JPG Trening Wyciskanie płasko 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 57kg x 6 Wyciskanie na skosie 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 [...]
[...] na płasko: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 3 x 10 x 80 kg wyciskanie na maszynie (płasko): 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 3 x 6 x 70 kg 1 x 12 x 50 kg rozpiętki na bramie: 4 x 12 x 10/10 kg rozpiętki na maszynie: 4 x 12 x 70 kg wyciskanie francuskie: 4 x 10 x 30 kg prostowanie ramion na wyciągu: 4 x 12 x 20 kg skłony na [...]